ذہنی سکون اور تناؤ
- ذہنی سکون
- تناؤ سے نجات
- ذہنی صحت
- سکون کے طریقے
- Stress Management
- جدید دور اور ذہنی دباؤ
- پریشانی کا حل
- مثبت سوچ
- مراقبہ
- (Meditation)
- ڈیجیٹل ڈیٹاکس
- ورزش اور ذہنی صحت
- سکون قلب
- نفسیاتی مسائل
:تعارف
کیا آپ ذہنی دباؤ اور بے چینی کا شکار ہیں؟ اس مضمون میں جانیے کہ جدید دور کی مصروف زندگی میں ذہنی سکون کیسے حاصل کیا جائے اور تناؤ کو ختم کرنے کے بہترین طریقے کیا ہیں۔
ذہنی سکون اور تناؤ: جدید دور میں سکونِ قلب کا راستہ
آج کی تیز رفتار دنیا میں جہاں ہر طرف مقابلے کی دوڑ اور ٹیکنالوجی کا شور ہے، "ذہنی سکون" ایک نایاب دولت بن چکا ہے۔ ہم مادی طور پر تو ترقی کر رہے ہیں، لیکن اندرونی طور پر بے چینی، ڈیپریشن اور تناؤ کا شکار ہوتے جا رہے ہیں۔ یہ مضمون آپ کو ان اسباب اور ان کے عملی حل کی طرف لے جائے گا جو آپ کی زندگی میں دوبارہ سکون لا سکتے ہیں۔
 |
| Mental peace and stress |
تناؤ کیا ہے اور یہ کیوں ہوتا ہے؟
طبی زبان میں تناؤ جسم کا وہ ردعمل ہے جو کسی مشکل یا دباؤ والی صورتحال میں ظاہر ہوتا ہے۔ تھوڑا بہت تناؤ کام کرنے کا محرک بنتا ہے، لیکن جب یہ مستقل ہو جائے تو یہ ہماری جسمانی اور ذہنی صحت کو تباہ کر دیتا ہے۔
Stresseros جدید دور کے بڑے سٹریسرز"
:سوشل میڈیا کا بے جا استعمال
دوسروں کی چمک دمک والی زندگی سے اپنا موازنہ کرنا۔
:معاشی پریشانیاں
مہنگائی اور مستقبل کا خوف۔
:کام کا بوجھ
دفتر اور گھر کی ذمہ داریوں میں توازن نہ ہونا۔
نیند کی کمی
دیر تک موبائل کا استعمال اور بے سکون نیند
 |
| Excessive use of social media |
ذہنی سکون حاصل کرنے کے 5 بہترین طریقے
اگر آپ واقعی پرسکون زندگی گزارنا چاہتے ہیں، تو آپ کو اپنی عادات میں چند بنیادی تبدیلیاں لانی ہوں گی
:1
:ڈیجیٹل ڈیٹاکس
(Digital Detox)
ہم دن کا زیادہ تر وقت اسکرین کے سامنے گزارتے ہیں جو دماغ کو تھکا دیتا ہے۔ ہفتے میں ایک دن یا دن میں چند گھنٹے موبائل فون سے دوری اختیار کریں۔ نوٹیفکیشنز بند کریں اور حقیقی دنیا میں لوگوں سے ملیں۔
:2
: مراقبہ اور گہری سانسیں
جب آپ تناؤ محسوس کریں، تو محض 5 منٹ کے لیے آنکھیں بند کر کے گہری سانسیں لیں۔ ناک سے سانس لیں اور منہ سے آہستہ آہستہ باہر نکالیں۔ یہ سادہ سی مشق آپ کے اعصابی نظام کو فوری طور پر پرسکون کر دیتی ہے۔
:3
فطرت کے قریب وقت گزاریں
تحقیق سے ثابت ہے کہ سبزے، درختوں اور کھلی ہوا میں وقت گزارنے سے "کورٹیسول" (تناؤ پیدا کرنے والا ہارمون) کی سطح کم ہوتی ہے۔ پارک میں چہل قدمی کریں یا پودوں کی دیکھ بھال کریں۔
:4
: شکر گزاری کی عادت
(Practice Gratitude)
ہم اکثر ان چیزوں پر روتے ہیں جو ہمارے پاس نہیں ہیں، اور ان نعمتوں کو بھول جاتے ہیں جو ہمیں میسر ہیں۔ روزانہ رات کو سونے سے پہلے تین ایسی چیزیں لکھیں جن کے لیے آپ اللہ کے شکر گزار ہیں۔ یہ عمل آپ کی سوچ کو منفی سے مثبت میں بدل دے گا۔
:5
بھرپور اور معیاری نیند
ذہنی سکون کا گہرا تعلق نیند سے ہے۔ روزانہ 7 سے 8 گھنٹے کی نیند یقینی بنائیں۔ سونے سے ایک گھنٹہ پہلے تمام الیکٹرانک آلات بند کر دیں تاکہ آپ کا دماغ پرسکون ہو سکے۔
ذہنی صحت اور روحانیت کا تعلق
بہت سے لوگوں کے لیے ذہنی سکون کا ذریعہ مذہب اور قرآن پاک میں ارشاد ہے
"بے شک اللہ کے ذکر میں ہی دلوں کا اطمینان ہے"
" (سورۃ الرعد: 28)"
کا چارٹ "Self Care "تناؤ کے خلاف
اقدام، فائدہ اورتجویز کردہ وقت
روزانہ 20 منٹ ورزش موڈ خوشگوار بناتی ہے
روزانہ 15منٹ کتاب خوانی تخیل کو جلا بخشتی ہے
دن میں 8-10 گلاس پانی کا استعمال جسمانی تھکن دور کرتا ہے
ہفتے میں چند بار اپنوں سے گفتگو بوجھ ہلکا ہوتا ہے
 |
| Self Care |
کیا آپ کو ڈاکٹر سے رجوع کرنا چاہیے؟
اگر آپ کا تناؤ اس حد تک بڑھ جائے کہ آپ کی روزمرہ کی زندگی متاثر ہونے لگے، آپ کو بھوک نہ لگے یا آپ کے دل میں خودکشی جیسے خیالات آنے لگیں، تو فوری طور پر کسی ماہرِ نفسیات یا مشیر (Counselor) سے رابطہ کریں۔ ذہنی صحت کے لیے مدد لینا کمزوری نہیں بلکہ بہادری کی علامت ہے۔
:خلاصہ
ذہنی سکون کوئی منزل نہیں بلکہ ایک سفر ہے۔ یہ آپ کے چھوٹے چھوٹے فیصلوں کا نتیجہ ہوتا ہے۔ آج ہی سے اپنی زندگی کو سادہ بنائیں، منفی لوگوں اور منفی سوچوں سے کنارہ کشی اختیار کریں اور "حال" میں جینا سیکھیں۔ یاد رکھیں، آپ کی ذہنی صحت آپ کے کام، پیسے اور ہر دوسری چیز سے زیادہ قیمتی ہے۔