پومودورو ٹیکنیک
- پومودورو ٹیکنیک
- کام پر توجہ بڑھانے کا طریقہ
- ٹائم مینجمنٹ
- سستی ختم کرنے کا طریقہ
- پڑھائی میں دل لگانے کا طریقہ
- وقت کی پابندی
- پروڈکٹیوٹی
- ذہنی تھکن کا علاج
- کام کرنے کا صحیح طریقہ
کیا آپ کام کے دوران جلد تھک جاتے ہیں؟ پومودورو ٹیکنیک کے ذریعے اپنی توجہ (Focus) کو 100% تک بڑھائیں اور کم وقت میں زیادہ کام مکمل کریں۔ جانیے یہ مشہور اطالوی طریقہ کار کیسے کام کرتا ہے۔
: تعارف: پومودورو ٹیکنیک
کام کے دوران تھکن سے بچنے اور توجہ بڑھانے کا بہترین طریقہ
آج کے ڈیجیٹل دور میں جہاں موبائل فون کے نوٹیفیکیشنز اور سوشل میڈیا ہمیں ہر لمحہ مصروف رکھتے ہیں، وہاں کسی ایک کام پر پوری توجہ مرکوز کرنا ایک بہت بڑا چیلنج بن چکا ہے۔ چاہے آپ ایک طالب علم ہوں، فری لانسر ہوں یا کسی دفتر میں کام کرتے ہوں، "وقت کی کمی" اور "ذہنی تھکن" کی شکایت اکثر سننے کو ملتی ہے۔ لیکن کیا آپ جانتے ہیں کہ ایک ایسی سادہ سی تکنیک موجود ہے جو آپ کی کام کرنے کی صلاحیت کو کئی گنا بڑھا سکتی ہے؟ اسے "پومودورو ٹیکنیک کہا جاتا ہے۔
 |
| Pomdoro Techniques |
پومودورو ٹیکنیک کیا ہے؟
پومودورو ٹیکنیک وقت کو منظم کرنے کا ایک ایسا طریقہ ہے جسے 1980 کی دہائی کے آخر میں فرانسسکو سیریلو نے متعارف کرایا تھا۔ "پومودورو" اطالوی زبان کا لفظ ہے جس کا مطلب ہے "ٹماٹر"۔ سیریلو نے اپنے کالج کے دور میں ٹماٹر کی شکل کا ایک کچن ٹائمر استعمال کیا تھا، جس سے اس تکنیک کا نام پڑا۔
اس تکنیک کا بنیادی فلسفہ یہ ہے کہ انسانی دماغ طویل وقت تک مسلسل کام کرنے کے بجائے چھوٹے چھوٹے وقفوں کے ساتھ زیادہ بہتر نتائج دیتا ہے۔
پومودورو ٹیکنیک کیسے کام کرتی ہے؟ (5 آسان مراحل)
اس تکنیک پر عمل کرنا بہت سادہ ہے، آپ کو صرف ایک ٹائمر کی ضرورت ہے
ایک کام کا انتخاب کریں: اپنی فہرست سے وہ کام چنیں جسے آپ مکمل کرنا چاہتے ہیں۔
ٹائمر سیٹ کریں: اپنے موبائل یا گھڑی پر 25 منٹ کا ٹائمر لگائیں۔
پوری توجہ سے کام کریں: ان 25 منٹوں میں صرف اور صرف اپنے کام پر توجہ دیں۔ موبائل فون سائیڈ پر رکھیں اور کسی بھی قسم کی مداخلت نہ ہونے دیں۔
مختصر وقفہ لیں: جیسے ہی 25 منٹ ختم ہوں اور ٹائمر بجے، فوراً کام روک دیں اور 5 منٹ کا بریک لیں۔
لمبا وقفہ لیں: جب آپ اس طرح کے 4 چکر (یعنی 4 پومودورو) مکمل کر لیں، تو ایک لمبا وقفہ لیں جو 15 سے 30 منٹ کا ہو۔
 |
| Long Break |
اس تکنیک کے حیرت انگیز فوائد
:1
:توجہ کی صلاحیت میں اضافہ
جب آپ کو معلوم ہوتا ہے کہ آپ نے صرف 25 منٹ کام کرنا ہے، تو آپ کا دماغ زیادہ تندہی سے کام کرتا ہے۔ یہ "ڈیڈ لائن" کا احساس آپ کو ادھر ادھر کی باتوں سے بچاتا ہے۔
.2
:ذہنی تھکن سے نجات
مسلسل کئی گھنٹے بیٹھ کر کام کرنے سے دماغ تھک جاتا ہے اور کام کی کوالٹی گر جاتی ہے۔ 5 منٹ کے چھوٹے وقفے آپ کے دماغ کو "ری فریش" کر دیتے ہیں، جس سے آپ سارا دن چاق و چوبند رہتے ہیں۔
.3
:سستی اور ٹال مٹول کا خاتمہ
اکثر ہم بڑے کاموں کو دیکھ کر گھبرا جاتے ہیں اور انہیں کل پر ٹال دیتے ہیں۔ پومودورو ٹیکنیک بڑے کام کو چھوٹے ٹکڑوں میں تقسیم کر دیتی ہے، جس سے کام شروع کرنا آسان ہو جاتا ہے۔
پومودورو بریک میں کیا کریں؟
اکثر لوگ وقفے کے دوران دوبارہ سوشل میڈیا استعمال کرنے لگتے ہیں، جو کہ غلط ہے۔ ان 5 منٹوں میں آپ کو درج ذیل کام کرنے چاہئیں
اپنی کرسی سے اٹھیں اور تھوڑی چہل قدمی کریں۔
پانی کا ایک گلاس پیئیں۔
گہرے سانس لیں یا آنکھیں بند کر کے تھوڑی دیر آرام کریں۔
کھڑکی سے باہر دور کسی منظر کو دیکھیں تاکہ آنکھوں کی تھکن دور ہو۔
پومودورو ٹیکنیک کو مزید مؤثر بنانے کے طریقے
اگر آپ اس تکنیک سے بہترین نتائج حاصل کرنا چاہتے ہیں، تو ان باتوں کا خیال رکھیں
رکاوٹوں کو دور کریں: کام شروع کرنے سے پہلے انٹرنیٹ کے غیر ضروری ٹیبز بند کر دیں اور فون کو سا ٹیلنٹ پر لگا دیں۔
پومودورو ٹریکر استعمال کریں: پلے سٹور یا ایپل سٹور پر کئی ایپس موجود ہیں جو آپ کے کام کا ریکارڈ رکھتی ہیں۔
اپنے وقت کو ایڈجسٹ کریں: اگر 25 منٹ آپ کے لیے کم ہیں، تو آپ اسے 50 منٹ کام اور 10 منٹ وقفہ میں بھی تبدیل کر سکتے ہیں (جسے پومودورو کی جدید شکل کہا جاتا ہے)۔
 |
| Time Management |
(Conclusion)
پومودورو ٹیکنیک صرف وقت بچانے کا نام نہیں ہے، بلکہ یہ اپنے دماغ کو تربیت دینے کا ایک طریقہ ہے۔ یہ ہمیں سکھاتی ہے کہ کام کو بوجھ سمجھنے کے بجائے اسے ایک چیلنج کے طور پر کیسے لینا ہے۔ اگر آپ اپنی زندگی میں نظم و ضبط لانا چاہتے ہیں اور تھکن کے بغیر اپنے خوابوں کو پورا کرنا چاہتے ہیں، تو آج ہی سے "پومودورو" کا استعمال شروع کریں۔ یاد رکھیں، کامیابی بڑے کاموں میں نہیں بلکہ چھوٹے کاموں کو صحیح طریقے سے کرنے میں چھپی ہے۔